5 conseils pour vraiment faire du sport en famille (et adorer bouger ensemble !)

Conseil n°1 : On se met en marche, et chaque pas compte !

L’OMS recommande à la jeune génération (5-17 ans) de pratiquer une activité physique au moins une heure par jour (pour en savoir plus, cliquez ici). Et les adultes non plus ne doivent pas se laisser happer par une vie trop sédentaire, et il est recommandé de faire de l’exercice physique voire du sport régulièrement.
Mais ne vous laissez pas impressionner !
Même si, avec nos rythmes de vie, il n’est pas toujours aisé de dégager du temps dévolu à une pratique sportive, il ne faut pas baisser les bras, chaque pas compte !

Comment s’y prendre ?
Pour que toute la famille s’y mette, rendez-vous à l’école à pied ou à vélo avec vos enfants. Et avancez d’un pas dynamique, afin de mobiliser votre corps.
Si vous avez un chien, les sorties de votre animal de compagnie constituent aussi un excellent prétexte à des sorties, et alors, marchez de manière tonique.
Et évidemment, n’empruntez plus l’ascenseur : les montées et descentes d’escaliers au quotidien sont un exercice parfait pour le coeur (et les jambes) !

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Conseil n°2 : Bye bye famille sédentaire, bonjour famille active !

Les enfants passent plusieurs heures assis sur les bancs de l’école et vous, généralement, restez quasiment huit heures par jour enfermés dans un bureau. Et la sédentarité n’augure rien de très positif pour la santé.
Il s’agit donc en fin de journée de mobiliser son corps, ses muscles, son coeur, et de trouver des activités qui vont vous défouler et vous détendre en famille.

Comment s’y prendre ?
Si votre emploi du temps le permet, suivez vos enfants quand ils vont jouer dehors, après leurs devoirs. Ainsi vous partagerez peut-être une partie de cache-cache ou de chat perché !
Si vous avez suffisamment d’espace ? Vous pouvez aussi installer une table de pingpong pour jouer avec eux.
Enfin quand le temps le permet, partez faire un tour à vélo ou mettez-vous ensemble au roller.
Pensez aussi à la fameuse promenade digestive après le repas, une habitude saine, facile à mettre en place et relaxante, à partager en famille.

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Conseil n°3 : Tout le monde met la main à la pâte à la maison, en s’amusant !

On le sait, les tâches ménagères plombent l’emploi du temps à raison de plusieurs heures par jour, et surtout chez les femmes (cf. l‘étude de L’Observatoire des Inégalités sur cette disparité). Pourtant passer l’aspirateur, ramasser les feuilles mortes ou déblayer la neige, ranger, sortir les poubelles sont autant d’occasions de bouger son corps ! Eh oui !
Et si on en profitait pour bouger en famille en mobilisant toutes les forces vives du foyer ?

Comment s’y prendre ?
Mettez en scène ces corvées, et défiez vos enfants ! Rendez ces tâches domestiques ludiques, lancez un concours, mettez en place un système de points !
Nettoyer la voiture, descendre la poubelle des emballages recyclables, remonter les sacs des courses par les escaliers (gros bonus !)… toutes les occasions sont bonnes pour faire du ménage et des diverses tâches de la maison un jeu !
Non seulement, le corps bénéficie de ces activités physiques, mais votre famille aussi.

Conseil n°4 : Variez les plaisirs avec des activités physiques différentes

Pour motiver tous les membres de la famille à pratiquer de l’exercice physique -voire à se (re)mettre au sport-, profitez des week-ends et des jours fériés pour vous lancer dans de nouvelles aventures ! Pensez à diversifier les activités !
Ainsi l’ennui ne sera pas au rendez-vous et vous ajouterez une dimension « découverte » à vos moments de loisirs. Sans oublier bien entendu que ces moments partagés constitueront autant de bons souvenirs par la suite !

Comment s’y prendre ?
Surveillez les pages d’infos des fédérations de sport, qui organisent souvent des week-ends découverte pour tester un sport, et ce, à destination de plusieurs générations.
Pensez aussi à des activités que tous les membres de la famille pourraient débuter ensemble : escalade, roller, tennis, course d’orientation…
Et initiez vos enfants à d’autres activités physiques : le jardinage par exemple, ou, si vous n’avez pas de jardin, un dimanche cueillette dans votre région, une visite d’un château avec une balade dans le parc, etc.
La visite d’un musée en mode « chasse au trésor » peut aussi mobiliser petits et grands physiquement et mentalement. Tout le monde en bénéficie !

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Conseil n°5 : Transmettez le goût du sport à vos enfants !

Les enfants prennent souvent leurs parents pour modèle, profitez-en donc pour leur transmettre l’amour du sport et de ses valeurs. Les plus jeunes ne seront pas forcément touchés par l’argument santé de la pratique sportive, mais ils seront réceptifs à de nombreux autres arguments, parmi lesquels l’aspect ludique, le côté défi, le sens du collectif, du partage, et du fun.
Le plaisir de faire du sport (comme pour tout d’ailleurs) doit demeurer la clé de la motivation, et ce, quel que soit l’âge.

Comment s’y prendre ?
Partagez avec vos enfants vos moments plaisirs autour du sport.
Vous pouvez même faire du sport avec bébé, en l’inscrivant à une séance de bébés nageurs !
Plus grands, emmenez-les avec vous voir des matches, des démonstrations sportives, de grands événements, et si cela est possible, faites-leur rencontrer des stars du sport ; les enfants adorent.
Montrez-leur aussi par votre pratique que le sens de l’effort peut apporter beaucoup de satisfaction. Enfin n’oubliez pas de mettre en avant les attitudes vertueuses comme le fair-play, le respect de l’adversaire !
Le plaisir et la motivation pourront aussi éventuellement passer par de petits cadeaux autour du sport : un maillot de son équipe préférée à Noël, une nouvelle paire de baskets qui donne tout de suite envie de tester.
Enfin, mettez en lumière l’esprit de partage et le collectif : rien n’est plus sympa qu’un jogging entre amies, qu’une séance piscine en famille, qu’un match remporté avec ses coéquipiers ou qu’une après-midi de skate avec ses copains !

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Conseil bonus : Et ne perdez pas de vue les bons en-cas !

Car un entraînement sportif ou une activitié physique dynamique bénéficiera d’autant mieux à l’organisme qu’il sera suvi d’une bonne collation si la faim se fait sentir. Mais quoi qu’il en soit ne faites pas l’impasse sur l’hydratation.

Savez-vous qu’un yaourt Danone nature agrémenté de quelques graines, amandes ou noix et morceaux de fruits frais de saison constitue un bon en-cas après l’exercice physique ?
En effet, le yaourt apporte du calcium, un nutriment nécessaire à la croissance, indispensable pour une bonne santé osseuse, et source de protéines (excellentes pour le maintien de la masse musculaire). De plus, sa texture savoureuse et sa sensation de fraîcheur en font un bon allié des personnes actives.